ಬಿಪಿ ಇದ್ದವರು ಯಾವ ರೀತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

What kind of food should people with BP eat?

ಬಿಪಿ (ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್) ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

1. ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪಿಗಿಂತ (2,300mg ಸೋಡಿಯಂಗಿಂತ) ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿರುವ ಡಬ್ಬಾ ತಿಂಡಿ, ಆಚಾರ, ಪಾಪಡ್, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಟೊಮೇಟೊ ಕೆಚಪ್ ತಪ್ಪಿಸಿ

2. ಪೋಷಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳು:ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಟೊಮೇಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ.ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್. ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು, ಬಾದಾಮಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಾಳು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಬ್ರೋಕೊಲಿ.

3. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ:ತರಕಾರಿ & ಹಣ್ಣುಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು, ಗಜ್ಜರಿ, ಸೇಬು).ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಗೋಧಿ ರೊಟ್ಟಿ.ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೀನು, ಕೋಳಿಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ತೊಗರಿ ಬೇಳೆ.

4. ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:ಪ್ರಾಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್ (ಚಿಪ್ಸ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು), ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರ.ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು.ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫೀನ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿ).

5. DASH ಡೈಟ್ ಅನುಸರಿಸಿ:ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಈ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

6. ಇತರೆ ತಪ್ಪದೇ ಮಾಡಬೇಕಾದವು:ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ.ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಡೆ, ಈಜು).ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್).> ಮುಖ್ಯ ಸೂಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೋಷಣಾವಿದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಔಷಧಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದ ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ!