My sugar level is 93/227. I have not taken any pills till now but I have given up sweets. What should I do to control it? L
ನನ್ನ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ 93 /227 ಇದೆ. ಇದುವರೆಗೂ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿರುವೆ. ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? L
ನಿಮ್ಮ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ 93/227 mg/dL ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಉಪವಾಸದ (fasting) ಸಮಯದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಊಟದ ನಂತರದ (post-meal) ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಆಗಿರಬಹುದು.* ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ (Fasting Blood Sugar): 93 mg/dL ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ).* ಊಟದ ನಂತರದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ (Post-meal Blood Sugar): 227 mg/dL ಎನ್ನುವುದು ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟ ಆಗಿದೆ. ಊಟ ಮಾಡಿದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ 140 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. 200 mg/dL ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಅದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:೧. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು* ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಮೈದಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ), ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಇವುಗಳ ಬದಲು ಗೋಧಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ ಮುಂತಾದ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.* ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೆರ್ರಿಗಳು) ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ಗಳ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.* ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪನ್ನೀರ್, ತೋಫು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.* ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಅವಕಾಡೊ, ನಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.* ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.* ನಿಯಮಿತ ಊಟ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.೨. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ* ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ (brisk walking), ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಡಾನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.* ಊಟದ ನಂತರ ನಡಿಗೆ: ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.* ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Strength Training): ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.೩. ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು* ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೂಕ ಕಡಿತವು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.* ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.* ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.* ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.* ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಇವುಗಳು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ:ನಿಮ್ಮ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ 227 mg/dL ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಇವು ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 93 ಸಂಖ್ಯೆ ಇದೆ, ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 227 ಸಂಖ್ಯೆ ಇದೆ,ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 90 ರಿಂದ 110 ರೊಳಗೆ ಇರಬೇಕು,ಊಟ ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ 140 ರಿಂದ 160 ರೊಳಗೆ ಇರಬಹುದು,ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ ಸರಿಯಾಗಿದೆ,ಆದರೆ ನೀವು ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಡಾಕ್ಟರ್ ಅವರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಔಷಧಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ರೋಗ ಸರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ,ಸಕ್ಕರೆ ರೋಗ ಒಂದು ಸಾರಿ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನ ಪರ್ಯಂತ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ,ಸಕ್ಕರೆ ರೋಗ ಗುಣ ಪಡಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮನುಷ್ಯನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಕೊಳ್ಳಬಹುದು,ಸಕ್ಕರೆ ರೋಗವನ್ನು ಮನುಷ್ಯನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು ಕೊಳ್ಳಬಹುದು,ನೀವು ಮಾಂಸಹಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು,ಆಗತಾನೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ, ಹೊಸ ತರಕಾರಿ,ಹೊಸ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು,ಸಕ್ಕರೆ ರೋಗವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಔಷಧಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಡಾಕ್ಟರ್ ಸಲಹೆ ಪ್ರಕಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು,ಬೀಡಿ, ಸಿಗರೇಟ್, ತಂಬಾಕು, ವಿಸ್ಕಿ, ಬ್ರಾಂಡಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು,….
